Nous manquons tous de temps, donc s’intégrer à une séance d’entraînement à tout moment de nos horaires quotidiens chargés est une victoire.
Mais y a-t-il un moment idéal pour transpirer ? Le moment que vous choisissez pour vous entraîner peut-il avoir un impact sur son efficacité pour votre corps et votre santé globale ?
Certaines personnes ne jurent que par les cours HIIT tôt le matin, mais pour d’autres, une séance de musculation en fin de soirée lorsque la salle de sport est presque vide est le moment idéal pour entrer dans la zone.
Nous avons demandé aux experts de découvrir s’il y avait une part de vérité dans l’affirmation selon laquelle l’heure idéale de la journée peut dynamiser votre entraînement.
En fin de compte, cela dépend de vos objectifs.
‘Le meilleur moment pour faire de l’exercice peut être perçu de différents points de vue, mais les deux principaux idéaux tiennent généralement compte du fait que vous vous entraînez pour la performance ou simplement pour la commodité de votre style de vie’, explique Lawrence Price, entraîneur Fiit .
‘La première chose à considérer est ce qui est le plus important pour vous et ce que vous êtes réellement capable de faire de manière cohérente. Après tout, la cohérence est la clé, alors ne fixez pas une heure de la journée qui soit irréaliste à long terme.
Nous avons déjà écrit sur la façon de maintenir la cohérence avec votre plan d’entraînement, mais cela ne veut pas dire que c’est facile.
Avec des horaires de travail chargés et des engagements familiaux, il est facile pour la forme physique de passer au second plan. Donc, si vous voulez apporter de réels changements, vous devez être en mesure d’intégrer la forme physique ou le sport dans votre emploi du temps de manière non perturbatrice.
‘Certaines personnes peuvent être mieux adaptées pour s’entraîner en fin d’après-midi pour la performance, mais en raison d’engagements professionnels, elles peuvent être obligées de s’entraîner tôt le matin lorsqu’elles ne sont peut-être pas dans leur état physique optimal en fonction de leurs biorythmes naturels’, explique Lawrence. .
‘Dans le monde moderne et occupé, de telles allocations sont monnaie courante lors de la planification de votre entraînement – à moins que vous ne soyez un athlète professionnel bien sûr !’ La clé est de donner la priorité à ce qui est important pour vous – s’entraîner pour de vraies performances ou pour un bien-être général général dans un style de vie professionnel chargé.
Une fois que vous savez ce que vous visez, la prochaine étape consiste à déterminer ce qui vous convient le mieux. Contrairement aux mythes populaires sur le fitness, il n’y a pas de moment idéal pour s’entraîner – cela dépend beaucoup d’un large éventail de facteurs individuels.
‘Le meilleur moment pour faire de l’exercice vous sera personnel’, déclare Lawrence. ‘Cela peut aussi évoluer au fil des chapitres de votre vie. Un adolescent peut avoir du mal à s’entraîner tôt le matin, mais lorsqu’il atteint la trentaine, tôt le matin peut devenir son moment le plus efficace pour s’entraîner.
«La clé est de prendre le temps d’auto-évaluer quand vous vous sentez le plus énergique et de le tester en vous entraînant pour la performance à ces moments-là.
Comment se motiver à s’entraîner
1. Réservez dans une classe
Réserver un cours peut être une excellente idée lorsque vous manquez de motivation – avoir un instructeur sur place pour vous guider et vous motiver peut être cette incitation supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pour vous aider à terminer votre entraînement ce jour-là. Il existe une abondance de cours de fitness disponibles pour tous les intérêts et tous les niveaux de forme physique – et tant d’occasions d’essayer quelque chose de nouveau.
2. Entraînez-vous avec un ami
S’entraîner avec un ami offre une responsabilité supplémentaire – vous constaterez peut-être que vous êtes moins susceptible d’annuler avec vos amis, cela offre également une opportunité sociale supplémentaire.
3. Entraînez-vous avant le travail
C’est une sensation formidable lorsque vous avez terminé votre entraînement avant même que la journée ne commence. Il a été démontré de manière anecdotique que votre mouvement avant le travail augmentait les niveaux de production pour la journée – et si votre journée dérape, votre entraînement est déjà terminé.
4. Planifiez des mouvements dans votre agenda
Planifier votre exercice dans votre agenda comme un rendez-vous garantit que votre temps d’entraînement est protégé – s’entraîner à des jours/heures réguliers peut également aider à établir une routine.
5. Engagez un physiothérapeute
L’embauche d’un PT offre la meilleure responsabilité qui soit – en plus d’un programme personnalisé, ils fournissent également des seaux de motivation et, espérons-le, beaucoup de plaisir en cours de route.
Hannah Lewin, entraîneuse personnelle
‘Certaines personnes aiment s’entraîner tôt le matin à jeun, par exemple, alors que j’ai personnellement découvert que je m’entraînais mieux tard le matin après avoir laissé mon petit-déjeuner digérer.’
Lawrence dit que même si vous savez ce qui fonctionne le mieux pour vous, s’entraîner en dehors de ces fenêtres ne vous fera pas vraiment de mal. Il explique que lorsqu’il fait des séances d’entraînement « d’entretien », il s’entraîne souvent en dehors de ses périodes optimales.
‘Mais si je veux participer à une séance d’entraînement de haute performance, comme un entraînement ouvert CrossFit, alors je planifierai en conséquence et identifierai spécifiquement mon premier entraînement pour le frapper’, explique-t-il.
‘D’un autre côté de la médaille, si je m’entraîne pour la perte de graisse générale et non pour la performance, je voudrai très probablement maintenir ma production d’énergie moyenne à faible pendant une période de 24 heures. Cela signifie que je ferai une séance d’entraînement léger le matin avant le petit-déjeuner, puis à nouveau en fin d’après-midi ou en soirée.
‘Les temps d’entraînement sont donc à la fois personnels et spécifiques à un objectif.’
En fin de compte, si vous connaissez vos objectifs et que vous vous connaissez, il devrait être évident de déterminer le meilleur moment pour vous entraîner. Ce sera le moment où vous vous sentirez le plus en forme.
Tout comme la façon dont certaines personnes sont déchaînées le matin et d’autres sont des noctambules sociables – s’entraîner est la même chose. Alors ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez pas vraiment nuire à vos progrès en vous entraînant au ‘mauvais’ moment.
C’est le fait que vous travaillez à tout ce qui est important.
